马拉松赛后，如何科学补给，避免‘运动性低血钾’？

在马拉松这样高强度的耐力运动后，运动员们常常面临一个挑战——如何科学补给，以避免“运动性低血钾”这一潜在的健康风险。

“运动性低血钾”，顾名思义，是指因剧烈运动导致血液中钾离子浓度下降，进而可能引发的一系列症状，如肌肉无力、心律失常等，对于马拉松跑者而言，长时间的汗液流失不仅会带走水分和钠，还会带走钾，而钾是维持肌肉正常收缩和心脏功能的关键元素。

在马拉松结束后，科学的补给策略至关重要，应适量补充含钾的电解质饮料或食物，如香蕉、橙子等水果，以及豆类、坚果等食物，这些食物不仅富含钾，还能提供其他必要的电解质和营养素，避免立即大量饮水或高浓度糖分饮料，以免稀释胃液，影响钾的吸收和利用，对于有慢性肾脏疾病或正在服用某些药物的跑者，应在专业医生指导下进行补给，以免引发不必要的健康问题。

马拉松赛后的科学补给是预防“运动性低血钾”的关键，跑者们应重视这一环节，确保身体在恢复过程中得到充分的营养支持。