马拉松赛后，如何科学补给，避免‘运动性低血钾’？

在马拉松这样高强度的耐力运动后，许多跑友会经历肌肉酸痛、乏力甚至心律失常等症状，这往往与“运动性低血钾”有关，作为医院药剂科科长，我深知科学补给的重要性。

问题提出：在马拉松比赛结束后，如何通过合理的药物和营养补给，有效预防和缓解“运动性低血钾”症状？

我的回答：

了解“运动性低血钾”的成因至关重要，它主要是由于大量出汗导致钾离子随汗液丢失，以及运动时细胞内钾离子外流增加所致，赛后及时补充含钾的电解质饮料或食物是关键。

推荐选择含有0.5%左右钾离子的运动饮料，如佳得乐等，它们能迅速补充因出汗而丢失的水分和电解质，包括钾，香蕉、橙子等水果也富含钾元素，是天然的补钾佳品，但需注意，过量补钾也可能导致心律失常等风险，因此应遵循“缺多少补多少”的原则。

对于已经出现轻度低血钾症状的跑友，如肌肉无力、心律失常等，可考虑在医生指导下服用口服补钾药物，如氯化钾缓释片，但切记，药物补钾需谨慎，过量可能导致高钾血症等严重后果。

赛后恢复期应注重饮食均衡，多吃富含钾的食物，如肉类、豆类、坚果等，适量运动和充足的休息也是促进身体恢复的重要因素。

马拉松赛后的科学补给应综合考虑水分、电解质和营养的平衡，避免“运动性低血钾”带来的健康风险，通过合理的药物和饮食补给，我们可以帮助跑友们更好地从比赛中恢复过来，迎接下一次挑战。